Đau lưng dưới là tình trạng phổ biến ở nam giới, đặc biệt trong độ tuổi lao động khi công việc, sinh hoạt hoặc tập luyện tạo áp lực lên thắt lưng. Nhiều người thường chủ quan, nghĩ rằng chỉ là đau nhức tạm thời, nhưng thực tế, đau lưng dưới có thể cảnh báo sớm các bệnh lý cột sống hoặc tổn thương cơ và dây chằng. Việc hiểu nguyên nhân, nhận diện triệu chứng và điều chỉnh kịp thời sẽ giúp bảo vệ sức khỏe lâu dài và duy trì chất lượng cuộc sống.
Lưng dưới hay thắt lưng gồm năm đốt sống cuối từ L1 đến L5, chịu trọng lực lớn nhất trong cơ thể và đảm nhận nhiều chức năng quan trọng. Đây là trung tâm lực khi đứng, ngồi, cúi, xoay người và nâng hoặc bê vác vật nặng. Các dây chằng, cơ và đĩa đệm quanh khu vực này phải hoạt động liên tục nên rất dễ bị quá tải.
Lưng dưới hay thắt lưng gồm năm đốt sống cuối từ L1 đến L5
Chính vì chịu áp lực lớn, lưng dưới dễ bị đau nhức, thoái hóa hoặc tổn thương nếu không có biện pháp phòng ngừa và chăm sóc đúng cách. Nhận biết sớm và phòng tránh sẽ giúp hạn chế nguy cơ đau lưng dưới kéo dài hoặc biến chứng.
Nam giới có tỷ lệ mắc đau lưng dưới cao hơn nữ giới do đặc thù công việc và vận động. Những nhóm có nguy cơ cao gồm:
>>>XEM NGAY: Xe đẩy hàng 4 bánh sàn thép ameca ham-300s tải trọng 300kg
Những yếu tố này làm vùng cột sống thắt lưng chịu lực lớn, dễ thoái hóa sớm hoặc tổn thương đĩa đệm, dây chằng và cơ lưng. Không chỉ ảnh hưởng sức khỏe, đau lưng còn làm giảm năng suất lao động và chất lượng cuộc sống.
Nam giới có tỷ lệ mắc đau lưng dưới cao hơn nữ giới
Ngồi làm việc sai tư thế và ít vận động là nguyên nhân hàng đầu. Nam giới thường xuyên ngồi cong lưng, đổ người vào bàn hoặc ngồi quá lâu khiến cột sống lệch trục, đĩa đệm chịu áp lực không đều. Thiếu vận động cũng khiến cơ lưng và cơ bụng yếu đi, giảm khả năng nâng đỡ cột sống, dẫn đến đau lưng dưới kéo dài. Thói quen này phổ biến ở nam giới làm việc văn phòng hoặc công việc ngồi nhiều.
Chấn thương cơ, dây chằng và đĩa đệm cũng là nguyên nhân. Nâng vật nặng sai kỹ thuật, tập thể thao mạnh hoặc khởi động chưa đủ đều có thể gây căng cơ, rách dây chằng hoặc tổn thương đĩa đệm. Thoát vị đĩa đệm là ví dụ điển hình gây đau dữ dội, lan xuống chân và rất khó chịu.
Ngồi làm việc sai tư thế và ít vận động là nguyên nhân hàng đầu
Các bệnh lý cột sống và cơ xương khớp cũng góp phần. Thoái hóa cột sống thắt lưng, thoát vị đĩa đệm, hẹp ống sống, viêm khớp dạng thấp hay gai cột sống thường gặp ở nam giới trên 30 tuổi, đặc biệt khi lao động nặng hoặc vận động sai tư thế trong nhiều năm. Các bệnh lý này là nguyên nhân trực tiếp dẫn đến đau lưng dưới dai dẳng và giảm khả năng vận
Nhận diện các dấu hiệu này sớm giúp can thiệp kịp thời, tránh biến chứng và duy trì cột sống khỏe mạnh.
Điều chỉnh tư thế là bước quan trọng để giảm áp lực lên thắt lưng. Ngồi thẳng, chân chạm đất, vai thả lỏng và màn hình ngang tầm mắt. Khi nâng vật nặng, hãy dùng lực từ chân. Tránh đứng gập người quá lâu khi làm việc trên cao.
>>>ĐỪNG BỎ LỠ: Hướng dẫn sắp xếp kho hàng đơn giản và khoa học
Tập luyện đều đặn giúp cải thiện độ linh hoạt và sức mạnh của cột sống. Một số bài tập hiệu quả gồm: plank, bird dog, giãn cơ đùi sau, xoay cột sống chậm rãi hoặc đi bộ 20–30 phút mỗi ngày. Những bài tập này giúp giảm nguy cơ đau lưng dưới, tăng khả năng nâng đỡ cột sống và duy trì sức khỏe lâu dài.
Nếu cơn đau kéo dài trên một tuần, tái phát liên tục hoặc kèm theo tê chân, yếu cơ, việc thăm khám là cần thiết. Tùy tình trạng, bác sĩ có thể chỉ định vật lý trị liệu, châm cứu, dùng thuốc hoặc điều trị chuyên sâu. Không tự bẻ lưng, kéo giãn mạnh hoặc tập sai cách khi chưa được hướng dẫn, vì điều này có thể khiến tổn thương nặng hơn.
Trong những công việc cần di chuyển vật nặng trong nhà kho, xưởng hoặc gia đình, việc cúi gập người liên tục sẽ tạo áp lực lên thắt lưng, dễ dẫn đến đau lưng dưới. Để hạn chế tình trạng này, sử dụng xe đẩy hàng là giải pháp thông minh.
Xe đẩy giúp di chuyển vật nặng mà không phải cúi nhiều, giảm áp lực trực tiếp lên cột sống và cơ lưng dưới. Chọn xe đẩy chất lượng, bánh xe chắc chắn và tay cầm phù hợp sẽ giúp nam giới vận chuyển an toàn, thao tác nhẹ nhàng và bảo vệ hiệu quả vùng lưng dưới trong mọi công việc.
Xe đẩy giúp di chuyển vật nặng mà không phải cúi nhiều
Đau lưng dưới ở nam giới xuất phát từ nhiều nguyên nhân: lao động nặng, tư thế sinh hoạt sai, ít vận động hoặc bệnh lý cột sống. Điều chỉnh thói quen hằng ngày, tập luyện đúng cách, thăm khám kịp thời và sử dụng thiết bị hỗ trợ phù hợp là cách hiệu quả để bảo vệ lưng dưới. Với những công việc di chuyển vật nặng, xe đẩy hàng của thương hiệu Ameca giúp giảm áp lực trực tiếp lên lưng, đảm bảo sức khỏe cột sống và duy trì hiệu quả công việc lâu dài.
>>>XEM THÊM:
